斜哑铃卧推反向握力:胸肌锻炼
发布时间:2016/11/1113:52:05来源:Hi Sports Fitness Net
上胸部是许多健美运动员的弱点。
同时,胸部上部是乳房中下部肌肉发育最少的部位。
这就是为什么垂直卧推和垂直哑铃鸟被许多健美运动员和健美运动员所喜爱。
如果你想练习上胸肌上方的斜角控制在30-45度范围内,解释如何锻炼胸部肌肉,如哑铃卧推带反冲,朋友练胸肌你。乳房!
类型:力量等级:中级主要肌肉群:胸肌其他肌肉:肱三头肌,肩部器具要求:哑铃哑铃卧推(InclineDumbbellPressReverse-Grip):1。
坐在倾斜的长凳上,握住每只手的重量并将其放在腿上,手掌对面。
然后用你的大腿举重,再躺下。
稳定后,胸部变为腹部,腰部上升,手臂伸直,重量提升至胸部,手掌返回。
这是行动的初始立场。
2)
弯曲你的肘部,慢慢将你的体重减轻到胸部,直到你的胸部达到极限。
3。
当你呼气时,立即伸展双臂并按压胸部的重量。
在顶部停一下,挤压你的胸部,感受胸部肌肉的收缩。
4。
以上是一个完整的操作,并重复建议的次数。
理想情况下,哑铃下降所需的时间是唤醒时间的两倍。
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